Oppgaven lyder som følger:
1. Styrketrening
1.1 Styrketreningsprogram (30 poeng maksimalt):
Du skal legge opp styrketreningen for to fotballspillere med tanke på å bedre
akselerasjonsevnen til utøverne. Utøver A er 14 år, utøver B er 19. Begge spillerne er
faste på sine respektive aldersbestemte landslag, og tilhører i tillegg en klubb i
toppsjiktet i Norge.
Her er mer relevant informasjon om de to utøverne.
Her er mer relevant informasjon

Oppgaven lyder som følger:
1. Styrketrening
1.1 Styrketreningsprogram (30 poeng maksimalt):
Du skal legge opp styrketreningen for to fotballspillere med tanke på å bedre
akselerasjonsevnen til utøverne. Utøver A er 14 år, utøver B er 19. Begge spillerne er
faste på sine respektive aldersbestemte landslag, og tilhører i tillegg en klubb i
toppsjiktet i Norge.
Her er mer relevant informasjon om de to utøverne.
Her er mer relevant informasjon om de to utøverne.
Utøver A:
 Alder: 14 år
 Har normalt sett 5 organiserte balløkter i uka, i tillegg til kamper. I sesongen som
varer fra april til oktober, er det kamper omtrent hver tredje helg. Vedkommende
spiller også løkkefotball ca 1 gang i uka.
 Har ikke drevet systematisk og regelmessig styrketrening tidligere.
 I en knebøyhopptest som så på muskulaturens evne til å trekke seg sammen kraftig
eller hurtig, hoppet utøveren henholdsvis 40 cm uten ytre belastning, og 28 cm med
(50% av egen kroppsvekt). Det vil si at hopphøyden med ytre belastning var på 70%
av hopphøyden uten ytre belastning.
 Har begynt å kjenne på en del belastningsskader etter å ha blitt tatt ut på landslaget
(økt aktivitetsnivå).
 Er ikke så rask, men har svært god utholdenhet.
Utøver B:
 Alder: 19 år.
 Har 5 balløkter i uken med laget sitt, pluss 2 balløkter med fotballinjen på sin
videregående skole.
 Har sesong som varer fra februar til desember.
 Har trent regelmessig og systematisk styrke i 4 år.
 Er raskest på laget, men er ikke utholdende nok. Har fått beskjed av landslagstreneren
om å forbedre utholdenheten.
 I en knebøyhopptest som så på muskulaturens evne til å trekke seg sammen kraftig
eller hurtig, hoppet utøveren henholdsvis 55 cm uten ytre belastning, og 30 cm med
belastning (50% av egen kroppsvekt). Det vil si at hopphøyden med ytre belastning
var på 54% av hopphøyden uten ytre belastning.
 Har ikke vært plaget med skader.
2
Diskuter hvordan disse to bør trene for å forbedre akselerasjonsevnen. Diskuter også om de
bør legge opp treningen ulikt, og i så fall hvorfor, og hvordan. I oppgaven forventes det at
dere tar utgangspunkt i prinsippene for styrketrening som er beskrevet i pensum, og at dere
viser oversikt over de ulike hovedformene for styrketrening som er aktuelle for å forbedre
akselerasjonsevnene. Her kan dere også ha med forslag til konkrete øvelser. Begrunn valgene
dere tar basert på aktuell teori og forskning, samt informasjonen dere har fått om de to
utøverne. Dere skal ikke lage et detaljert treningsprogram, men redegjøre for hovedtrekkene,
og hva som vil ligge til grunn for et slikt program.
1.2 Analyse av styrkeøvelse (20 poeng maksimalt).
Analyser frivendingen i vedlagte billedserie. Hva gjøres bra, og hva burde vært gjort
annerledes? Dere har lært frivending fra heng, mens denne utførelsen starter på bakken. Dette
er også en vanlig måte å gjøre det på, og er i seg selv ikke feil.
NB! se vedlegg.
Vedlegget var en rekkebilder av de ulike øvelse der vi skulle analysere hva som var rett og galt.
2. Skadeforebygging
2.1 Rehabilitering av håndballspiller (20 poeng maksimalt)
En håndballspiller får et supinasjonstraume av ankelen på trening, med påfølgende skade på anterior
talofibulare ligament grad 1. Rehabiliter denne spilleren tilbake til sin idrett i løpet av 4 uker.
Grunngi valg av 4 ulike tiltak/ øvelser med progresjon i hver uke til spilleren er rehabilitert, med
bakgrunn i patologi på cellenivå og prinsipper for rehabilitering av denne type skade.
2.2 Jumpers knee (maksimalt 20 poeng)
En volleyballspiller er plaget med jumpers knee grad 2. Bruk 2 ulike øvelser med progresjon for å
starte prosessen med tilbakegang til idrett basert på patologi og prinsipper for rehabilitering av denne
type skade.
Gjør rede for et kjent skadeforebyggende tiltak, med tanke på gradvis økning i belastning, slik at
utøvere ikke blir utsatt for lignende skader.
Diskuter forskjeller og likheter ved rehabiliteringen av skaden i 2.1 og 2.2.
2.3 Skadeforebygging i klubb (maksimalt 10 poeng)
Du skal forebygge skader i klubben du har ansvaret for.
-Bruk et administrativt verktøy kjent fra pensum til å kartlegge og planlegge for å forhindre skader.
-Forklar hvordan dette kan være skadeforebyggende.
Eksamenskarakteren ble en B!